poranny trening

[...] sobie dzienną dawke kalorii i wyszło: 1370 - czyli chyba w miare ok Suple: Animal Cuts 2x VitaMin Sport Magnez 300mg Omega 3 1000mg białko Ostrowia WPC-80 Trening (poranny): - bieganie 30 min Trening (wieczorny): - bieganie 30 min - ABS II poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge - postanowiłam też [...]

Racja poranny trening jest najlepszy, lekkie sniadanie i jazda, tylko jak idziesz spac o 23.00 to nie bardzo spac 6 godzin, lepiej sie dobrze wyspac. Szczerze to biegalem z tym planem ale krotko bo wolalem biegac po swojemu, plan wyjade sie dobry i pewnie jest ale kto co woli.

[...] stąd podwyższona podaż węgli; musze chyba też ograniczyć migdały, bo sie powoli od nich uzależniam Suple: Animal Cuts 2x VitaMin Sport Magnez 300mg Omega 3 1000mg Trening (poranny): - bieganie 30 min Trening (wieczorny): - muay thai (troche wzajemnego kopania sie, troche klinczu, troche tarcz) - na koniec MT robiliśmy 200 brzuszków - a że mam [...]

Wczoraj trening był delikatny. Zrobiłem tylko kilka serii przed snem Za to dziś okrutny trening poranny na siłowni Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej: rozpocząłem od 60 kg i skończyłem na 95kg a później jeszcze 3 negatywne powtórzenia 100kg. 2. Wyciskanie na skosie 40kgx10, 50kgx10, 60kgx8 Barki 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie około 10 [...]

[...] 3(152 – 190): 56 % czasu Podsumowanie dnia: Dziś pierwszy dzień wiosny, ale tylko rano było ładnie i przyjemnie na dworku, reszta dnia deszczowa. Właśnie ten czas poranny udało mi się wykorzystać na trening. Nogi wciąż dość mocno bolą, ale jak już zaczęłam biec to ból nie przeszkadzał – najgorzej przed i po treningu, podczas [...]

To moja przykładowa dieta proszę o poprawe błędów, zawsze trenuje w tych samych godzinach. 7:30 płatki owsiane, rodzynki, pół banana zalane mlekiem lub jogurtem 09:00- 11:00 TRENING od razu po treningu banan i odżywka białkowa 13:30 ryż, piersi z kurczaka + jakaś suruwka 17:00 kromka chleba pełnoziarnistego z sałatą szynką i pomidorem, jajko 20:00 [...]

Poranny trening na siłowni Dziś znów trening zróżnicowany. 1.Wyciskanie sztangi płasko 6 serii od 50 do 90kg 90x2 przy pomocy kolegi. 2.Wyciskanie hantli skok 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 6 3.Rozpietki 3 serie z progresją ciężaru 4. Martwy ciąg z łączonym wiosłowaniem 2 serie po 10 powt. Chyba 50 i 60 kg 5. Martwy ciąg 2 x 10 75kg 6. Pompki [...]

Dzisiaj przeprowadziłem I trening. Był to trening poranny od 7.00 do 7.55- sam zestaw na rozbudowe muskulatury+rozgrzewka. Moje wyniki: B1.5+5+5+5+5+5 A3.5+5+5+5+5+5 A2.5+5+5+4+3+4 C1.5+5+5+5+5+3 E.p.5+5+5+5+5+5 l.5+5+5+5+5+5 f5+5+5+5 G.10+10+10+10+10+10 H.1+1+1+1+1+1 K2.12+12+12 Ogólnie to niezła pompa:) Wyniki nie są najgorsze biorąc pod [...]

Tylko raz tak sie trafilo, ale ten poranny trening to raczej rozgrzewka tylko byla, odpuscilem przez bolacy bark, ktory niestety dalej nie przechodzi

9.03.2010 Wtorek Dzis zrobilem poranny trening, bo o 9 rano. W niedziele przy przysiadach czulem ze dokucza mi lewy bark, myslalem ze to nic powaznego. Dzisiaj przy wyciskaniu jednak bol znow sie odezwal wl 20x15 60x10,10,10 80x6,6 100x4 115x1- przy 115 juz poczulem lekko bark lewy Koszulka 135x1- opuscilem tylko do polowy i wycisnalem 140x2- [...]

Kolejna pracowita środa bo znów 2 treningi siłowe + siatkówka wieczorem Trening poranny (siłownia) 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8 2. Rozpiętki na małym skosie 3x10 ze zwiększaniem ciężaru 3. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 10,8,8 4. Wznoszenie hantli bokiem 3x10 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 6. Unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] x 16 2s 42,5kg x 12 3s 52,5kg x 10 4s 62,5kg x 10 Lydki w siadzie na maszynie 1s 35kg x 25 2s 35kg x 25 3s 35kg x 25 Brzuszki roznorodne cwiczenia Wrazenia: dzisiaj szybki poranny trening bo musze zaraz sprawy zalatwiac,wiec troche wszystko bylo na szybkiego i wogole,ale poszlo w miare dobrze,zakupilem u kumpla kreatyne Rainer,jakas Czeska [...]

Dziś były 2 treningi jeden poranny bo miałem WF na siłowni to postanowiłem zrobić trening no i oczywiście wieczorny planowany kolejny trening pleców. Trening poranny: Barki Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Biceps Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce troche pochylonej 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą [...]

Ja biorę 4 przed treningiem i 3 po (trening poranny od 5.30-7) I jest ok. Uważam, ze dobrze jest w Twoim wypadku wziąć 1 rano na lekkie pobudzenie i 2 przed treningiem.

Jeżeli jesteś nocnym markiem to lepiej cwiczyc wieczorem jesli porannym słowikiem to poranny trening będzie znacznie lepszy. W sumie platix ma racje ze lekki posilek jest wskazany ale przynajmniej 2 godziny przed treningiem. Inaczej obciążysz za bardzo żołądek. Ale wszystko zależy od tego jak żyjemy. Jeśli ktoś lubi jeść późną porą to jednak [...]

Poranny 79zł (do 15) Całodzienny 129zł Jednorazowe wejście 20zł Polecam, sporo sprzętu, miła atmosfera. Jak ktoś chętny można się na wspólny trening umówić :)

trening poranny A1 wyciskanie na skosie górnym sztanga 20*3 30*2 40*1 40*3 50*2 60*1 60*3 70*2 80*1 70*3 80*2 90*1 80*3 90*2 100*1 A2 wiosłowanie na maszynie do klatki maszyna ciężar 1 z 2 stosów 30*6 35*6 40*6 45*6 50*6 55*6 60*6 65*6 70*6 72,5*6 75*6 77,5*6 << koniec stosu >> 155kg w sumie %) 77,5*6 77,5*6 77,5*6 tempo 2012 [...]

trening poranny A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 /25*3 60*5 /60*4 /65*2 100*4 /100*3 /105*1 120*6 /130*5 /105*3 140*5 /150*4 /125*2 160*4 /170*3 /145*1 140*6 /150*5 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 -/-/155*3 -/-/175*2 -/-/195*1 spokojnie z zapasem , pomine mój rekord 200 i w przyszłym tygodniu zaatakuje 205 przy równie [...]

cycki łapki trening poranny - roller delikatnie - rozgrzewka ogólna - rozgrzewka z hantlami - pompki z nogami na podwyższeniu dynamiczne 2*3 powt A1 wyciskanie sztangi na skosie -/20*5 /20*3 -/40*4 /40*2 -/60*3 /60*1 60*6 /65*5 /70*3 70*5 /75*4 /80*2 80*4 /85*3 /90*1 65*6 /70*5 /75*3 75*5 /80*4 /85*2 85*4 /90*2+1 /95*1 A2 modlitewnik podchwytem [...]

dobry trening poranny trening rozpocząłem od "wyrolowania" DOMS i sztywności nóg i pleców za pomocą wałeczka zwanego rollerem potem pare minut pracy nad mobilnością kręgosłupa i bioder i przeszedłem do krótkiej rozgrzewki reszty ciała a potem Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 120*6 /130*5 [...]